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Com a melhoria contínua do padrão de vida, o conceito de "vida saudável" tem se consolidado na mente das pessoas. Para alcançar esse objetivo, precisamos de um estilo de vida saudável, como uma alimentação equilibrada, sono adequado e exercícios regulares. Geralmente, uma dieta adequada é suficiente para suprir as necessidades nutricionais do corpo, mas, às vezes, após exercícios intensos, a alimentação sozinha não é suficiente. Profissionais de fitness e atletas, em particular, precisam consumir suplementos esportivos para equilibrar o gasto energético com os exercícios. Os suplementos esportivos são muito comuns e existem diversos tipos, como o whey protein (proteína), creatina, Cadeia ramificada aminoácidos (BCAA) e Ácido Linoleico Conjugado (CLA), etc. Dentre eles, a Creatina é altamente preferida pela maioria das pessoas que praticam atividades físicas, pois pode aumentar rapidamente a força muscular e acelerar a eliminação da fadiga, e a suplementação oportuna de Creatina pode melhorar efetivamente a força, a velocidade e a resistência muscular.

O que é creatina

Creatina A creatina é um ácido orgânico nitrogenado encontrado naturalmente em vertebrados, também conhecido como ácido N-metilguanidinoacético. Foi descoberta pela primeira vez no músculo esquelético pelo cientista francês Michel Eugène Chevreul em 1832 e geralmente existe em solução como uma variedade de isômeros. Apesar de sua estrutura de aminoácido, não é utilizada na síntese de proteínas; sua função principal é promover e manter o crescimento muscular e auxiliar na síntese de adenosina trifosfato (ATP); além disso, é eficaz no retardo da fadiga muscular. No entanto, em condições normais, o corpo humano produz apenas cerca de 1 g de creatina por dia, e a maior parte é armazenada no tecido muscular esquelético, com uma quantidade muito pequena (cerca de 5%) armazenada no sangue, cérebro e outros tecidos para participar do metabolismo energético. Por isso, fica claro que a creatina autógena é insuficiente para indivíduos que praticam exercícios de alta intensidade regularmente, sendo essencial a suplementação com creatina exógena.

Creatina dietética

Embora a creatina desempenhe diversas funções fisiológicas importantes, a síntese endógena de creatina pelo organismo é muito limitada, sendo que uma parte significativa da creatina armazenada no corpo provém da alimentação. Como os vegetais não contêm creatina, estudos demonstraram que veganos apresentam níveis musculares de creatina inferiores aos de não veganos. As principais fontes de creatina na alimentação são carnes frescas e peixes, como carne bovina, cordeiro, frango, salmão, atum e tilápia, todos ricos em creatina e que podem ser consumidos regularmente sem a necessidade de suplementos. É importante ressaltar que esses alimentos devem ser cozidos na temperatura e pelo tempo adequados, caso contrário, a creatina será desidratada molecularmente, formando creatinina, que será metabolizada pelos rins e perderá sua eficácia.

Uso adequado de suplementos de creatina

Conforme mencionado acima, quando o corpo não consegue suprir a necessidade de creatina por meio da síntese natural e da ingestão alimentar, torna-se necessário o uso de suplementos de creatina para suplementação exógena. O uso mais comum de suplementos de creatina no dia a dia é como suplemento para treinamento por profissionais de fitness. Além disso, atletas profissionais ou semiprofissionais também utilizam creatina para auxiliar no crescimento muscular e no aumento da massa muscular. É importante ressaltar que a creatina não é uma substância dopante e, embora possa melhorar o desempenho atlético, ainda é um suplemento nutricional legal e não viola as regras internacionais de doping. Apesar de a creatina ser vital para o corpo humano, seu uso deve ser adequado para maximizar sua eficácia sem causar danos. Embora não haja evidências confiáveis ​​de efeitos colaterais graves decorrentes da suplementação com creatina, o uso prolongado pode aumentar a sobrecarga metabólica nos rins e no fígado; além disso, estudos em ratos mostraram que altas doses de suplementação de creatina podem causar diarreia.

Conclusão

A creatina é um nutriente natural que garante energia suficiente, aumenta a força muscular e melhora o desempenho atlético, sendo amplamente distribuída nos músculos humanos. Quando a creatina natural não é suficiente, os suplementos de creatina ajudam a fornecer energia e força muscular adequadas, melhorando e aprimorando continuamente o desempenho atlético. Além disso, a creatina também é reconhecida como um tratamento viável para distúrbios musculares, neurológicos ou neuromusculares, portanto, a suplementação com creatina exógena para uso clínico é uma tendência importante no desenvolvimento futuro de produtos de suplementação de creatina. Resta aguardar para ver se a creatina poderá ser desenvolvida para novos usos no futuro.

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